Trucos para recuperarte física y mentalmente de los excesos navideños

Las Navidades ya son historia y es momento de afrontar las varias “cuestas” con las que nos recibe el mes de enero. La económica es importante, pero no lo es menos aquella que nos lleva a recuperarnos física y mentalmente de los excesos navideños. Hoy nos centraremos en estas dos últimas. Las celebraciones y las comilonas que les acompañan pasan factura a nuestra línea y también a nuestro bienestar psicológico.

Tras las reuniones familiares, el descontrol de horarios y la pérdida de nuestros hábitos saludables, volver a la rutina puede ser difícil de afrontar. La buena noticia es que contamos con algunos trucos que nos pueden ayudar a conseguirlo. Hay dos premisas básicas: el optimismo y la paciencia. Potenciar diálogos interiores positivos y apartar los pensamientos negativos y darnos el tiempo necesario para recuperar nuestros hábitos nos permitirá vivir esta vuelta de forma mucho más ligera y sin presión.

Según algunos estudios científicos, cuesta 21 días adquirir un nuevo hábito y se necesitan los mismos días para perderlo. Por tanto, no desesperemos si nos cuesta retomar nuestra vida de antes de las Navidades. Con perseverancia, actitud positiva y siguiendo los siguientes consejos, volvemos a la rutina de manera progresiva y sin traumas.

Vuelve a tus horarios

La premisa básica para volver a tus rutinas es que retomes cuanto antes tus horarios. Está claro que la vuelta al cole o al trabajo nos va a forzar a ello, pero si quieres que no sea tan traumático, puedes avanzar algunas tareas la noche anterior, como dejarte la ropa preparada, la mesa dispuesta para el desayuno o el material escolar o laboral preparado. De este modo contarás con algunos minutos de margen, antes de lanzarte a la vorágine del día a día. Eso sí, cuanto antes, debes de recuperar tus horarios de comidas y sueño.

La alimentación es clave

Si queremos rendir en nuestro trabajo o estudios es fundamental ir desterrando las comidas pesadas, con elevados índices de grasas y azúcares y sustituirlas por alimentos más saludables, ligeros y nutritivos. Una vez más, las prisas son malas consejeras. Es por ello que debemos hacerlo de forma progresiva, especialmente en el caso de los más pequeños.

Una buena forma de volver a nuestros buenos hábitos alimenticios es comer porciones más pequeñas, pero nunca saltarse comidas. Esto te permitirá concederte algún capricho y hará que tu metabolismo se acostumbre poco a poco a la reducción de calorías.

Hay algunos alimentos que te pueden ayudar en esta dieta “detox” tras las Navidades. Las bebidas depurativas como los zumos naturales a base de frutas y verduras como la manzana, la piña, las espinacas, el coco el apio o el limón, te aportarán vitaminas, fibra y sabor, con un bajo índice de calorías. El té verde también es un gran aliado a la hora de activar nuestro metabolismo y aumentar la quema de grasas. Sustituir el café de la mañana por este té hará que comiences el día cargado de energía.

Otro alimento con grandes beneficios es el yogur griego. Más allá de su importante aporte de proteínas, probióticos y antioxidantes, nos ayuda a bajar el colesterol en sangre, mejora la función de la tiroides y potencia nuestro sistema inmunológico.

Haz ejercicio

Tanto si ya lo hacías como si nunca has sido un fan del ejercicio, no hay mejor momento para calzarte las zapatillas que la vuelta de las Navidades. Los excesos de estas fiestas pasan factura a nuestro peso y también a nuestra salud y el deporte es una de las maneras más eficaces de combatirlos.

Eso sí, si eres novato en el tema, tómatelo con tranquilidad, haz ejercicio suave tres o cuatro días a la semana y poco a poco ve incrementando la intensidad. Es fundamental que combines ejercicio de cardio, como correr, nadar o caminar, con ejercicio de fuerza.

La importancia del bienestar emocional

Siempre hablamos de retomar nuestros buenos hábitos alimenticios o deportivos para recuperar nuestro peso y en general nuestro buena salud física, pero no menos importante es mantener nuestro bienestar emocional después de las vacaciones. Tras los días de descanso, las reuniones con la familia o la visita a nuestros lugares de origen, es bastante frecuente que algunas personas caigan en comportamientos depresivos. Los siguientes consejos pueden ayudar a que esto no pase:

• No descuides tu vida personal. Está claro que finalizadas las vacaciones toca volver al trabajo y a las rutinas del hogar, pero no por ello debes olvidar tu vida personal o tu tiempo de ocio. Prioriza las tareas obligatorias pero reserva un tiempo para tu familia, tus amigos y tus momentos de relax, diversión y deporte. Probablemente no podrás hacerlo todo los días, pero no debes dejar pasar una semana sin encontrar algún rato para estos otros aspectos fundamentales de tu vida.
• Tiempo de ocio y deporte al aire libre. Encuentra algún momento a lo largo de la semana para disfrutar de las zonas verdes cercanas a tu casa. Es fundamental para tu salud física y mental. Recuerda que el cerebro consume el 20% del oxígeno de todo el cuerpo, por lo que respirar aire puro es vital para nuestra energía y también para nuestras habilidades cognitivas.
• Ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio es especialmente necesario para mantener nuestro bienestar mental y emocional. Por una parte, genera endorfinas (las hormonas de la felicidad) y por otra, obliga al corazón a latir más rápidamente y en consecuencia, a enviar más oxígeno a nuestro cerebro.
• Hidrátate. La deshidratación es uno de los factores que afecta más negativamente al cerebro. La falta de agua interrumpe procesos esenciales para su óptimo funcionamiento. Según la OMS, cada persona debería beber al menos un litro de agua por cada 35 kilos de peso.
• Lee. Un buen libro puede ser uno de los mejores antídotos contra la tristeza, el decaimiento e incluso la depresión. La lectura es uno de los elementos clave para aumentar la reserva cognitiva y además, estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales.