10 consejos para una alimentación saludable

Una alimentación saludable nos ayuda a ganar en calidad de vida, a sentirnos mejor física y psicológicamente y, además, nos hace vivir más años. ¿Quieres saber cuáles son las claves para conseguir comer de forma sana? ¡Toma note de estos sencillos consejos y empieza a ponerlos en práctica! 1. En la variedad está el gusto

¿Sabías que el cuerpo humano necesita más de 40 nutrientes diferentes? Como puedes imaginar, no hay ningún alimento que por sí solo pueda proporcionarlos todos, por lo que tu alimentación debe ser variada, completa y equilibrada.

2. No dejes de lado los hidratos de carbono

Es imprescindible que mantengas la ingesta diaria de alimentos con carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz o las patatas. Y es que más de la mitad de las colorías que necesitas ingerir al día deben venir de los hidratos de carbono.

3. Disfruta de la fruta (y las verduras)

Ya lo sabes: la regla del 5 nos dice que tenemos que comer 5 raciones de este tipo de alimentos de manera diaria. Prueba nuevas recetas, nuevos sabores y disfruta de comer frutas y verduras.

4. Mantén la línea

El peso ideal depende de factores como el género, la altura, la edad y la genética, por lo que no hay un estándar ideal. No obstante, sí que debes evitar el sobrepeso, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades. ¡Haz mucho deporte!

5. Come raciones moderadas de cada alimento

Si ingieres las raciones adecuadas de cada alimento podrás comer de todos los grupos sin necesidad de eliminar ninguno. Lo ideal, como en casi todo, es que actúes con moderación y no comas raciones excesivamente sobrecargadas.

6. Come regularmente

Evita saltarte las comidas, sobre todo el desayuno. Si te dejas alguna comida por el camino, te garantizamos que aumentarás la sensación de hambre descontrolada. El citado desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena… ¡Todas ellas son imprescindibles!

7. Bebe muchos líquidos

Los adultos necesitan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Y esas cantidades se incrementan si hace mucho calor y si realizamos actividades deportivas de mucha exigencia. No olvides que hay otras opciones como los zumos, los refrescos naturales, el té o la leche que también contribuyen a hacer que tu dieta sea muy equilibrada.

8. Sé activo

La actividad física ayuda a quemar las calorías que nos sobran, es buena para el corazón y para el sistema circulatorio y aumenta la sensación de bienestar. Nuestro consejo es que practiques deporte de manera regular, pero si eso no es posible, mantente activo en tu rutina andando en lugar de utilizando el coche o subiendo los pisos en escaleras en lugar de en ascensor.

9. Mantén el equilibrio

No te sientas culpable por tomar los alimentos que más te gustan, ya que todo es cuestión de equilibrio. Tómalo todo con moderación y ayúdate de la variedad para conseguir una buena salud.

10. Realiza los cambios de forma gradual

Introducir cambios, siempre que sea necesario, es más sencillo si se realiza de manera gradual y no repentinamente. Acércate un poquito más cada día al ideal de alimentación que buscas y te será mucho más fácil.